جنين در حال رشد، براي شکل‌گيري و رشد استخوان‌ها، قلب، اعصاب ، مفاصل سالم، ضربان قلب منظم و توانايي انعقاد خون به کلسيم نياز دارد.
اگر در طي دورهي بارداري کلسيم به ميزان کافي دريافت نشود، کودک کلسيم مورد نياز خود را از استخوان‌هاي مادر کسب مي‌کند که اين امر ممکن است سلامتي مادر را به خطر بياندازد.
مادر گرامي، در دوران بارداري به مقدار کافي از شير و لبنيات ، انواع ماهي ، سبزيجات سبز رنگ ، آجيل و خشکبار استفاده کنيد تا کلسيم مورد نياز جنين خود را فراهم کنيد. همچنين در صورت تشخيص پزشک مي توانيد از مکمل کلسيم نيز استفاده کنيد
طبق نظر متخصصان تغذيه هر خانم باردار بايد 1200 ميلي‌گرم کلسيم به‌طور روزانه دريافت کند. اما تحقيقات جديد نشان مي‌‌دهد به‌طور کلي 1000 ميلي‌گرم کلسيم نياز روزانه‌ي مادر را در طي دوران بارداري تامين مي‌کند؛ زيرا کودک شما نمي‌تواند بيش از اين مقدار جذب کند. بنابراين مادر بايد 4 وعده لبنيات يا غذاهاي حاوي کلسيم در طي روز دريافت کند.البته خانم هاي بارداري که سن آنها زير 18 سال است، بايد روزانه 1300 ميلي گرم کلسيم دريافت کنند.
بايد توجه داشت که حتي بعد از تولد کودک يا پايان دورهي شيردهي نيز مادر به کلسيم نياز دارد. بدن انسان به مواد معدني نيازمند است تا به پوکي استخوان مبتلا نشود.
چه مواد غذايي ، بهترين منابع کلسيم هستند؟
از بهترين منابع کلسيم لبنيات مثل شير، ماست، پنير، کشک و قره قوروت و نيز غذاهاي دريايي به ويژه ماهي تن ، کيلکا و ساردين است. ساير منابع کلسيم شامل : سبزيجات برگ سبز مثل کلم پيچ ، اسفناج ، کرفس، جعفري و نيز شلغم ، هويج ، زيتون ، پرتقال ، انگور ، توت فرنگي ، خرمالو ، کشمش ، بادام ، پسته ، بادام زميني ، گردو و حبوبات است.
مقدار کلسيم موجود در برخي منابع آن
|
مقدار کلسيم |
ماده غذايي |
|
414 ميلي‌گرم |
يک ليوان ماست کم چرب |
|
352 ميلي‌گرم |
يک ليوان شير بدون چربي |
|
300 ميلي‌گرم |
90 گرم ماهي ساردين |
|
211 ميلي‌گرم |
90 گرم ماهي کنسرو شده‌ي سالمون |
|
202 ميلي‌گرم |
30 گرم پنير چدار |
|
166 ميلي‌گرم |
120 گرم سويا |
آيا مادر بايد از مکمل غذايي کلسيم در طي دوران بارداري استفاده کند؟
يک مولتي ويتامين خوب شامل 150 تا 200 ميلي‌گرم کلسيم است. شما مي توانيد قرص‌هاي حاوي کلسيم را مورد آزمايش قرار دهيد. اگر به برچسب قرص کلسيم کربنات توجه کنيد در مي‌يابيد که اين نوع قرص خيلي راحت‌تر به وسيله‌ي بدن جذب مي شود. براي کسب اطلاعات بيشتر در مورد قرص هاي کلسيم اينجا را کليک کنيد.
يک عدد قرص کلسيم را داخل يک ليوان سرکه قرار دهيد. اگر بعد از گذشت ده دقيقه قرص حل نشد، يک قرص ديگر را امتحان کنيد.
به برچسب روي قرص‌ها توجه کنيد؛ چرا که در مطالعات اخير ثابت شده است که برخي از مکمل‌هاي کلسيم طبيعي ممکن است داراي مقادير کمي سرب باشند که مي‌تواند براي کودک در حال رشد مضر باشد.